Fundacja Aktywni

Maraton - przygotowanie krok po kroku

Krok 1 - zapisz się na maraton

Aby wziąć udział w maratonie, należy odpowiednio wcześniej się na niego zapisać. Pamiętaj, że polskie miasta dysponują tylko ok. 8000 numerami startowymi. Musisz też wiedzieć, że udział w maratonie w Polsce jest płatny - opłata rejestracyjna wynosi od 100 do 200 zł. Wyjątek stanowią zawodnicy powyżej 60. roku życia, którzy mogą wystartować za darmo.

Krok 2 - trenuj regularnie

6 miesięcy przed rozpoczęciem maratonu rozpocznij regularne ćwiczenia, których ideą przewodnią będzie powolne zwiększanie dystansu i szybkości biegu. Długodystansowe biegi pozwalają nam:

• przygotować organizmu do wzmożonego i wielogodzinnego wysiłku,
• określić nasze predyspozycje i umiejętności fizyczne,
• znaleźć najlepszą dla nas technikę biegania.

Krok 3 - przejdź na dietę biegacza

Właściwa dieta jest dla biegacza tym, czym wysokooktanowe paliwo dla samochodu. Dlatego jadłospis przyszłego maratończyka powinien być bogaty przede wszystkim w węglowodany złożone. Biegacze powinni unikać produktów wzdymających, tłustych i ciężkostrawnych.

Krok 4 - kup odpowiednie buty

Zainwestuj w bardzo dobrą parę butów do biegania. Najlepiej udać się do sklepu z butami na koniec dnia, kiedy nasze nogi są zmęczone i nieco obrzęknięte. Nowe buty należy koniecznie przetestować, np. podczas joggingu w parku. Masz już sprawdzone buty do biegania? Pamiętaj, że zużywają się one tak samo jak amortyzatory w samochodzie i nie należy ich nosić po przebiegnięciu ok. 400-500 km. Zużyte buty mogą powodować otarcia i rany.

Krok 5 - przygotuj skórę i oczy do biegu

Podczas maratonu nasza skóra może być poddana szkodliwym działaniom promieni słonecznych, dlatego przed wielogodzinnym biegiem zaaplikuj na skórę krem z filtrem ochronnym 50 SPF. Zainwestuj także w okulary przeciwsłoneczne, także z odpowiednim filtrem UV.

Krok 6 - zainwestuj w przewiewne ubranie

Podczas maratonu nasze ciało ulega przegrzaniu. W związku z tym potrzebny nam będzie strój z materiału termoaktywnego, który odprowadzi wilgoć. Pamiętaj, że bielizna termoaktywna powinna być obcisła - wtedy pot jest transportowany na zewnątrz. Niewskazana jest bawełna, która wchłania pot i sprawia, że nasze ciało się ochładza. W takiej sytuacji łatwiej o przeziębienie.

Krok 7 - odpocznij na tydzień przed maratonem

Pamiętaj, aby tydzień przed startem solidnie wypocząć i nie przejadać się. Unikaj nieznanych restauracji, ryb, tłustych produktów i pikantnych przypraw. Na wszelki wypadek nie próbuj nowych potraw.

źródło: http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/bieganie/maraton-jak-sie-przygotowac-do-maratonu-pierwszy-maraton-przygotowanie_41382.html